肩膀痛、脖子僵硬?揉揉这里可缓解!


肩膀痛、脖子僵硬,揉揉这里可缓解

肩颈疼痛不适的问题,太普遍了!


比如说落枕,早上醒来脖子僵硬、肩膀疼痛;


再比方说久坐族,长时间在电脑前伏案,积年累月,肩颈部位吃不消,同样也会以疼痛的方式来表达抗议。


说到底,这都是肩颈部肌肉受累所致。


找对方法,自己动动手,可以很好地缓解这个问题~


疏通肩颈背部经络,找肩井


在肩膀上,有一穴位名为“肩井”,从中医经络理论来讲,该穴有上通下行之功。


定位:在肩上,乳头垂直上方。大椎与肩峰最外侧连线的中点,按压有明显酸胀感处。


(低头伸手摸脖子后正中位置,有一个骨性突起,转动脖子时可活动,即为大椎;肩峰即肩膀最外侧边缘。)



从现代生理学来看,此处有丰富的神经、血管和肌肉群,与肩颈背部健康息息相关。


遇上肩颈疼痛不适的问题时,试试用肩井穴治疗缓解。


可刮可揉,操作很简单


1. 刮痧法


先涂抹按摩油(可用食用油或润肤油代替),用刮痧板(可用勺子、木梳等边缘钝圆的物品代替)从后发际线至颈项末端由上往下,经大椎穴往肩峰端进行刮痧,在肩井穴处稍做加强。


左右各刮约20下,每3天1次。


2. 按摩法


先以左手大拇指按揉右侧肩井穴五分钟,换另一侧操作;然后以左手食指、中指、无名指并排放在右侧肩颈穴上,用力向下按压5秒、放松,重复10次,换另一侧操作。


力量要均匀、渗透,以穴位局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。


以上两种办法,大家任选其一即可。但要注意,孕妇禁止进行肩井部位的刮痧、按摩操作。