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24小時血管養護指南


血管決定你的壽命。人的骨骼大約可用200年,但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年,所以我們的平均壽命為75歲 。



血管一旦發生“擁堵”,輕則引起疾病,重則致死。冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死,這些都與動脈血管息息相關。


要想健康長壽,首要任務是讓動脈血管能多用幾年。


養好血管是我們每個人都應該去做的事情。




24小時血管養護指南



7:00 晨起一杯水


起床後小口慢慢喝200ml左右的溫水。睡了一夜的覺,早上醒來時體內水分會很匱乏,血液黏稠度增高,而且又是生理性血壓升高的時刻,因此及時補充一小杯水,有利於稀釋血液,而且還有益於接下來的早餐的消化吸收,並能促進排便,讓身體進入一個良性迴圈。






8:00 早餐來杯豆漿



早晨常給自己搭配一杯豆漿喝,大豆中的蛋白質是屬於優質蛋白質,而且和牛奶比,多不飽和脂肪酸更加豐富,對心血管有益。





9:00 給自己一個好心情



工作和生活,從好的心情開始。給自己太大的壓力,你緊張,血管也緊張,結果心率加快,血壓也升高。好心態是心血管的免費保健方。



10:00 喝杯苦蕎茶



經常泡上2杯苦蕎茶,既補充水分,又有益血管健康。苦蕎茶中的硒可以預防血管老化。此外,苦蕎茶還含有大量的黃酮類物質和鎂元素,都是預防血栓的小能手。





12:00 來點血管喜愛的食物



果蔬:每天一斤蔬菜半斤水果。顏色越鮮豔的蔬果營養價值越高。


魚類:每週至少吃一次魚吧!很多研究證明,長期吃魚,不僅可以預防心血管疾病,還可以減少心血管疾病達52%以上。


膳食纖維:全穀類薯類、蔬菜、水果種都富含膳食纖維。







15:00 一小把堅果



午後可以來點加餐,堅果的脂肪含量為44%-70%,但大部分都是不飽和脂肪酸,有利於提高血液中“好”膽固醇,降低“壞”膽固醇。每次可以吃一小把堅果,種類多樣點,但不要貪多。






16:00 走一走



據英國《每日郵報》網站曾刊登的一項研究顯示,久坐會傷害心臟,每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%。因此每坐1-2個小時,就起來走動一下吧!



18:00 一碗雜糧粥



晚餐不知道吃什麼,可以給自己來一碗雜糧粥,有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病。





19:00 飯後百步走



對於工作族來說,可以晚飯1個小時後出去走走,對控制血脂很有幫助。最好持續時間40-60分鐘左右,強度在中低等之間,讓自己微微出汗是最好的。通過運動能夠提高血液迴圈,這樣可以避免血液垃圾在血管堆積,形成血栓。





22:00 睡前床頭放杯水



睡前可以小口喝點溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生,又不會影響睡眠品質。老人最好在床頭放一杯水,起夜完廁所後,可以少喝一點補充水分。





23:00 早點入睡不熬夜



熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人還會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。醫生也常會建議高血壓患者早點睡,睡眠好,血壓也好。


建議最好23點前入睡,養成規律的睡眠習慣。


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