Dr Berg柏格醫生自然療法 - 秘技方法加上5種運動瘦肚子最快 (15分鐘視頻 附文字)
不論男女，Keep Fit可算是終生事業，男士最容易有肚腩，跑步減肚腩嫌辛苦？要找減肚腩神器？還是用一星期減肚腩？來看看減肚腩示範運動，加埋減肚腩藥，一星期減肚腩吧！
今天。我會告訴你最好的方法來減掉腹部脂肪。現在我已經有一段時間沒有製作關於腹部脂肪的視頻了。我已經做了很多。如果您還沒有看到它們，我會在下面放一些鏈接。但我想接觸一些新信息，讓你更深入地了解正在發生的事情，因為任何時候
你試圖解決一個問題，但它沒有解決，意識到你可能正在解決錯誤的問題。這在減肥領域非常明顯，因為它在嘗試減肥時失敗率高達 98%。現在你可以試著計算你的卡路里並降低你的卡路里或鍛煉更多，看看它對你有什麼作用。但是有一個更好的方法。我也會在這個視頻中加入鍛煉，因為它很重要。這不是最重要的事情，但很重要。
我將向您展示五種非常有用的不同練習。但在大的計劃中，當我去健身房時，你真的只看到大約 15% 的結果將來自鍛煉，我一周又一周地看到人們試圖鍛煉他們的腹部脂肪，而你只是你沒有'看不到任何變化。這是有原因的。為了理解這個原因，我將對二甲雙胍進行一點深入研究，二甲雙胍是他們用於治療糖尿病的藥物
並告訴你為什麼它也適用於減肥。現在我不推薦它。但重要的是要了解為什麼它可以正常工作。我將在稍後介紹。然後還有另一個稱為胃旁路的程序，它也可以幫助您減輕體重，但不是出於您可能認為的原因，而不僅僅是減少卡路里。它有另一個原因。所以，理解這兩個與減肥有關的事情，嗯，它將驗證我長期以來一直在說的話，大多數人都知道這一點。但如果你有腹部脂肪，那是你有肝臟脂肪，你會得到這個將這種脂肪從肝臟排出到腹腔。好的，所以如果你往下看，你似乎看不到你的鞋子，我們知道你有脂肪肝。因此，針對脂肪肝的真正問題以及導致脂肪肝的原因非常重要。大多數人都會同意這將是過多的胰島素。好的，這是過量的胰島素。如果胰島素過多，
身體將脂肪儲存在肝臟中，然後溢出到稱為內臟脂肪的腹部區域。如果你減少你的胰島素，它是一種脂肪儲存激素，它是幫助你吸收脂肪和燃燒脂肪的機制，特別是在你的腹部和肝臟。所以真正的問題不僅僅是你超重。那是你的胰島素太多了。是的，你需要降低碳水化合物。
但是還有一些其他的事情你也需要了解。現在讓我們先談談二甲雙胍。這是一種用於糖尿病的藥物，但也用於其他疾病，就像他們在多囊卵巢綜合徵中使用它一樣，因為它可以幫助患有這種疾病的女性。所以實際上它在做什麼，它正在降低胰島素。所以他們在 pCOS 中使用它的真正原因是高水平的雄激素導致脫髮、面部毛髮、更深沉的聲音來自胰島素的增加。所以工頭也降低了胰島素。二甲雙胍對減肥非常有效。為什麼？因為它可以幫助你降低胰島素。現在，我絕對不推薦二甲雙胍。我還要說，如果你服用二甲雙胍，我不會告訴你也要停用二甲雙胍。但我只是想幫助你理解它為什麼起作用。
所以二甲雙胍最初是從一種叫做山羊草的草藥中提取的，他們發現了某些有助於提高胰島素敏感性的特性。所以二甲雙胍可以幫助你擺脫胰島素抵抗。所以胰島素抵抗的發生是因為有太多的胰島素。是的，所以那個工頭會努力克服這個問題，它只會讓你的細胞更容易接受胰島素。所以你的身體可以產生更少的東西。但問題是，這對你來說可能是新信息，但對於男性來說，當你有胰島素抵抗時，比如糖尿病前期或糖尿病患者，你的肝臟會停止這種葡萄糖的產生。
或者甚至沒有一個你只是有大多數人有的胰島素抵抗。你的肝臟正在製造過多的葡萄糖。這就是所謂的葡萄糖新生。 Neo這意味著新的起源意味著創造然後葡萄糖葡萄糖。所以只是做太多的糖。當一些人開始生酮飲食時，他們會在早上醒來並出現這種稱為黎明現象的東西，即他們有高血糖。那是因為肝臟從脂肪和蛋白質中產生了過多的葡萄糖出酮。因此，只要您的身體出現胰島素抵抗，就會在肝臟中製造更多的葡萄糖。我的意思是想想這個你是嗯你減少了你的碳水化合物但你仍然不能減肥。為什麼？因為你的身體正在製造葡萄糖，它甚至不是來自你的飲食。你的身體是從脂肪中製造出來的。很多人不知道這一點。所以二甲雙胍有助於這種情況。它阻止肝臟製造葡萄糖。
但二甲雙胍的問題並有副作用。它甚至帶有一個稱為乳酸酸中毒的黑框警告，因為這實際上可能會殺死您，並且會耗盡您的 B 和 B。 12. 您可能沒有意識到還有其他草藥，例如 burberry，可以產生幾乎相同的效果給二甲雙胍。那麼，當有天然替代品時，您為什麼要服用二甲雙胍。因此，二甲雙胍的作用方式是減少肝臟中葡萄糖的產生。好的，這會幫助你在那裡減肥，因為葡萄糖會在胰島素的幫助下變成脂肪。但二甲雙胍還可以減少肝臟中的脂肪。可以，然後呢
任何能減少胰島素和去除脂肪的東西都會幫助你擺脫腹部，所以它會同時完成這兩個動作。因此，二甲雙胍對減肥和腹部脂肪甚至糖尿病有效的事實證實了我一直在說的話。如果您想成功減掉腹部脂肪，就必須專注於減少胰島素。現在讓我們轉向胃旁路術。你最初可能會認為，如果你縮小你的胃的大小繞過你的一些小腸，因為卡路里含量較低，你會少吃並減肥。但實際上還有其他事情發生，有某種激素。好的，嗯，我會告訴你這是 G. I. P. 增加小腸中的胰島素。當你做胃繞道手術時，你幾乎會破壞這種激素。所以它不再活躍了。因此，當您進行胃繞道手術時，正在發生的事情是您正在顯著降低胰島素。這就是為什麼它對二型糖尿病有效。這就是人們減肥的原因
但是以我不推薦的手術為代價，因為老實說，我認為您不需要走那麼遠？你只需要了解你的小腸中有一種叫做 G.I.P. 的激素，它會在你每次進食時增加胰島素。好吧，吃什麼都無所謂。所以如果你吃一頓飯，它會增加胰島素。所以會增加胰島素的兩件事是碳水化合物或葡萄糖或糖和經常吃。好的，這也驗證了一分鐘禁食的整個概念。你想少吃點。這與減少卡路里無關，而是減少進食次數。所以間歇性禁食，必不可少，強大和降低胰島素。深入了解為什麼你有腹部脂肪以及去除肝臟中的脂肪。所以我希望這能讓你理解為什麼專注於真正的問題如此重要
胰島素可以幫助您從肝臟中提取出來，並最終讓您的胃變平。所以這就是你需要做的。第一個是低碳水化合物飲食。嗯，第二個做間歇性禁食。這兩個動作都是最強大的東西。在 14 天內，您可以減少多達 50% 的肝臟脂肪，這些脂肪通常也會出現在您的腹部。第三，有一些非常重要的核心練習，我將在本文結束時進行。我將帶您了解它們，這也會有所幫助。那麼什麼是核心練習以這種方式幫助你呢？
嗯，不是為了從你的肚子裡消失，而是為了加強肌肉，同時它有助於降低胰島素。好的，它有助於擺脫胰島素抵抗。這就是你看到結果的原因。這不僅僅是消耗卡路里。就像大多數人想的那樣，好吧，第四種纖維攝入足夠的蔬菜可以以不同的方式幫助你。第一，鎂和鉀都有助於胰島素抵抗。它使胰島素更敏感。再加上微生物消耗的纖維會變成一種叫做小鏈脂肪酸的東西。嗯，一個是美容率，然後使胰島素更加敏感，因此它有助於間接消除胰島素抵抗。所以你擁有的那些小微生物可以幫助你減肥。好的第五，你想要一些可以模仿二甲雙胍的東西，比如巴寶莉，
偉大的，強大的藥草，有很多作用。但它可以做的一件事是，它可以幫助使胰島素更加敏感。下一個是蘋果醋，你在水里放一湯匙，你每天喝兩到三杯。你也可以放檸檬，這會有所幫助。但蘋果醋使胰島素更敏感，從而減少了胰島素的量。好吧，第七，你必須降低你的壓力水平壓力會激活皮質醇。皮質醇讓你以糖為生。這會增加胰島素。所以壓力和吃糖果很相似
至於它對葡萄糖和胰島素的作用，我有很多關於這方面的視頻，但你真的需要以一種非常放鬆的心態、一種放鬆的態度度過生活。你不想這麼認真，我在這個話題上分享了很多信息。好吧。＃ 八。你的睡眠。嗯，如果你不能睡覺，你就不會失去你的肚子，你需要一個高質量的睡眠至少七，也許八小時。如果您對此有疑問，請在下面放置一些鏈接。現在我們將直接進入這些練習。好的，在第一個練習中
這對初學者來說真的很好，你要做的是腳趾接觸，而不是站立。你會坐下來，雙腳抬起，你會觸摸你的腳趾。所以這就是你要做的，將你的背部對齊，雙腳抬起，雙腿大約 90°。好的，現在這可能不一定適合初學者。嗯但是對於大多數人來說應該是可行的。所以在這個練習中，當你將上半身從墊子上抬起時，你將鍛煉下腹部，將手伸向腳趾，在頂部暫停 1-2 秒。然後慢慢放低。我建議每隔一天做 123 組約 12-18 次重複。這對你的核心是一個很好的鍛煉。
好的，下一個練習叫做自行車仰臥起坐。現在對於這個練習，確保你旋轉你的核心以避免拉你的臀部或拉傷你的脖子。然後你要把你的下背部穩定在地板上，然後把你的肩膀從耳朵上拉開。所以這是怎麼做的。只需用膝蓋和腳後跟平放在地板上即可。交錯你的手指
在你的頭骨底部，然後你將進入一個起始位置，通過激活你的核心，將你的上半身從地板上抬起並抬起你的膝蓋，這樣它們就在你的臀部正上方。現在呼氣時，扭轉軀幹，同時將右肘和左膝朝向彼此，同時伸直並伸展右腿。在吸氣到起始位置之前，保持這個位置數 1 到 2，然後做相反的一側。這是一次重複。所以你會做 2 到 3 組 8 到 18 次重複，這取決於你的健康水平。好吧，第三波波比，這些是非常艱難的。現在這些波比跳是一項非常有爆發力的運動，可以真正激活你的腹部肌肉。所以第一件事就是站起來
雙腳分開與肩同寬，蹲下，將手掌放在你面前的地板上，在你的肩膀正下方。現在將雙腿向後跳到俯臥撑位置，做一個，向上推，然後將雙腳跳回起始位置，在著陸時爆發性跳躍時將手臂舉過頭頂，然後將其放回下蹲位置。你想做 6 到 10 組，每組 12 到 25 次。現在意識到你必須努力做到這一點，因為嗯這需要一些時間來適應這個練習，它非常激烈。好吧。第四，船式。這個練習真的會鍛煉你的腹肌和脊柱肌肉。好的，這就是你要坐下的方式，靠在你的
臀部和尾骨，將雙腿抬高並形成V形，將手臂向前伸展，使它們與地板平行。現在你要保持這個姿勢大約一分鐘，然後重複這個動作 2 到 3 次。第五，保持平板支撐姿勢的前平板支撐需要很大的力量和耐力，它會擊中你的腹肌、背部和核心。
平板支撐是鍛煉核心肌群的最佳練習之一，但它也可以鍛煉你的臀大肌和膕繩肌，真正有助於你的姿勢和平衡。所以你要做的第一件事是把你的前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下面，雙手朝前，這樣你的手臂是平行的，把你的腿伸到你下面，把腳趾放在地板上。你的身體應該從肩膀到腳跟形成一條直線，
擠壓你的整個核心，臀部四頭肌並將你的臀部稍微收緊，以保持你的下背部挺直。現在。確保你不要放下臀部或將臀部向上抬向天花板，保持非常非常水平，並且要確保頭部定位，使頸部處於中立位置，並且注意力集中在手臂上。現在你要保持這個姿勢大約 40 秒，也許你可以達到 20 秒，但你想工作到 40 秒，你可能想每隔一天做兩到三次。好吧，既然你有一個更全面的計劃來擺脫腹部脂肪，你可能想看看這個關於如何正確進行生酮和間歇性禁食的教程。
(文字由AI 生成, 請參考視頻字幕為準)