怎樣降低膽固醇才是最好方法？ (Dr Berg柏格醫生5分鐘視頻附文字)

我喜歡談論降低膽固醇的絕對最佳療法。並不是說膽固醇不好，但是讓我們說，例如，你正在做生酮飲食並且你的膽固醇上升並且你有點擔心。嗯，有幾件事你需要知道。第一，你的身體會製造膽固醇。事實上，你體內 75% 的膽固醇是由你的身體製造的。

只有 25% 來自飲食。所以我們的身體需要膽固醇。此外，當你燃燒脂肪時，部分脂肪是膽固醇。所以當你減肥時，膽固醇必須出來。因此，您可能會注意到一段時間內膽固醇升高。

現在，如果你正在低碳水化合物飲食，你不需要擔心。一些擔心的人應該做一些稱為高級脂質譜測試的事情，該測試將深入了解您擁有的 LDL 顆粒大小的類型。並且有不同類型的低密度脂蛋白。如果您不熟悉，我將在下面放置一個鏈接，但這是一個完全不同的主題。但正如您所知，膽固醇本身並不能很好地表明您是否患有心髒病。

更好的測試是 CAC 測試或所謂的冠狀動脈鈣化測試。作為死亡率的預測指標，這是一個非常好的測試。但我想與您分享一些關於膽固醇的非常有趣的信息。現在，你有肝臟，你有膽管，還有一種叫做膽囊的東西，對吧？因此，由肝臟製造並儲存在膽囊中的膽汁被用作從膽囊中去除膽固醇的主要方式。

所以我不確定你是否知道，但膽汁是體內非常重要的液體，對調節膽固醇至關重要。膽汁實際上甚至是由膽固醇製成的。膽汁就像一種清潔劑，可以幫助你分解脂肪。一般來說，它可以幫助您提取脂溶性維生素。它有助於防止微生物在小腸中積聚。

因此，您可以預防一種稱為 SIBO 小腸細菌過度生長的疾病。膽汁對於從飲食中提取歐米茄三脂肪也是必不可少的。事實上，除非你有膽汁，否則你所有的脂肪類型的維生素都無法被吸收。所以這非常重要。膽汁有兩種。

好的，你有初級膽汁，它是由你的肝臟產生的，但你也有一些叫做次級膽汁鹽的東西，它是由你的微生物組產生的，它是你大腸中的友好細菌。因此，如果您的微生物組有任何問題，這可能是您沒有足夠膽汁的原因，這可能是您的膽固醇甚至更高的原因。所以我們需要一個非常健康、多樣化的微生物組來製造足夠的膽汁來調節膽固醇。事實上，有一些有趣的研究表明服用益生菌可以顯著降低膽固醇。如果你還不知道這種纖維還能降低膽固醇。

我想知道為什麼。嗯，因為它為微生物提供食物，然後製造膽汁鹽。而且我不是在談論服用纖維補充劑。我說的是吃蔬菜。甚至更好的是，發酵蔬菜的組合不僅含有益生元，還含有益生菌，如泡菜或酸菜。

現在，另一種完全被證明可以降低低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白的常見藥物是菸酸。那是三。順便說一句，菸酸還可以增加膽固醇向膽汁的轉化。因此，菸酸是另一個有趣的難題，它可以直接幫助降低膽固醇，並幫助你有更多的膽汁，然後在膽固醇過量時去除膽固醇。現在，另一個有趣的注意事項是，當人們切除膽囊時，VLDL 會增加。

好的？這是非常低密度的脂蛋白。所以，換句話說，如果你切除膽囊，你可能沒有足夠的初級膽鹽來帶走它的膽固醇，並且某些脂質會開始增加。因此，幫助您降低膽固醇的最佳療法之一是益生菌。如果可能的話，我強烈建議你從食物中獲取益生菌。

酸菜棒極了。泡菜很棒。但你也可以做益生菌補充劑。現在，假設你有膽固醇遺傳問題，或者你有點擔心血脂，你真的想降低這種膽固醇。您還可以添加切塊，這是一種可以購買的特定類型的膽汁鹽，可以幫助您降低膽固醇和菸酸。

不要把菸酸放在心上。得到菸酸版的 B 三，這將產生很好的降低膽固醇的效果。現在，您要觀看的下一個最重要的視頻是關於 LDL 的視頻。實際上有兩種不同類型的低密度脂蛋白，我把視頻放在這裡。一探究竟。

(文字由AI 生成, 請參考視頻字幕為準)