Healthy Wealthy 《健康就是財富》 梨形身材瘦身計畫 練出你的好身材


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很多人在減肥的時候就是看到什麼運動減肥就去鍛煉,導致減肥的效果不好。很多人身上的肉長在不同的地方,形成了不同的身材,比如蘋果型身材,梨形身材。而這些身材的減肥的方法也有所不同,那麼今天我們就為梨形身材介紹一個瘦身計畫,下面我們一起去看看吧!






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梨形身材的特點

  梨型身材的人上半身不胖下半身胖,脂肪主要囤積在臀部和大腿上,狀似雪梨而得名。一般人開始減肥時,是先分解腹部脂肪,而囤積在臀部和大腿上的脂肪(稱為被動脂肪)很難被分解,因為它們是為了婦女分娩和母乳餵養而準備的能量儲存庫,所以減肥是梨型身材的最大挑戰。雪梨型身材(皮下脂肪居多)比蘋果型身材(內臟脂肪居多)減肥更加困難,因為儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。


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梨形身材的瘦身計畫

  首先先針對性部位鍛煉,鍛煉完後做有氧訓練30-45分鐘。飲食上在健身期間一定要低脂高蛋白,粗糧高纖維飲食。堅持一個月就能看到明顯的變化。在有氧運動的基礎上,加強臀腿力量練習,比如30分鐘有氧(跑步游泳跳操)+15分鐘臀腿練習。

  抬腳跟動作:腳跟儘量提高,使小腿肌肉收緊,提起腳跟時吸氣,然後靜止三秒鐘,放下腳跟,呼氣。動作20-30次,3-4組 每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作。

  下蹲:立正抬頭挺胸,上半身保持直立,雙腳分開與肩同寬,膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢蹲下直到大小腿的夾角小於90°。下蹲能明顯改善梨型身材,可以邊看電視邊進行運動,注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。動作20-30次,3-4組 每組間隔休息30-60秒,做完一個動作練下個動作。

  跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,長期堅持可以令雙腿變得緊致。


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