top of page

Healthy Wealthy 《健康就是財富》 水桶腰變成小細腰 5種運動助你細腰收腰



Healthy Wealthy 《健康就是財富》 水桶腰變成小細腰 5種運動助你細腰收腰

❤️願這文章幫到您❤️

減肥瘦身一直都是興久不衰的話題,在這之中,腰部贅肉是一個非常熱門的話題,腰部的贅肉非常的容易堆積,腰部贅肉堆積到一定的程度就會形成水桶腰。但是一旦有了水桶腰,那麼就不容易減下來。那麼你覺得水桶腰如何能變成小細腰,大家一起去看看吧!



數字貨幣, 加密貨幣









步驟一:蜘蛛人式一分鐘

  雙手撐地,然後張開略比肩寬的距離;雙腳向後伸直,並以腳尖著地。輪流提高左、右的膝蓋去觸碰手肘,留意膝蓋是往身體外側伸展。一分鐘內不斷重覆整套動作。

步驟二:雙腿向上踢一分鐘

  兩腳併攏往上踢,緊記要把臀部與腰部抬起來,以上背為支撐點,這時候下腹肌肉會感到被收緊。雙腳慢慢放下,雙腳保持伸直並不可觸碰到地面,持續整套動作約一分鐘。

步驟三:側仰臥起坐一分鐘

  雙腿併合,曲起擺一邊做仰臥起坐的動作。與一般仰臥起坐相比,這個動作可以幫助訓練腰部兩側肌肉,使身體的線條更突出!左、右兩側各做三十秒。

步驟四:側棒式一分鐘

  以手肘撐地,上半身儘量與地面保持平行。注意小腿需要懸空,不能貼著地面。然後另一隻手穿過身體下側。同樣左、右側各做三十秒。

步驟五:全仰臥起坐一分鐘

  姿勢與仰臥起坐類同,但這個動作比一般的仰臥起坐可能會更累!初學者可能需要較長時間適應。伸直雙腿並挺身坐起來(像做Sit-Up般),雙手伸直時記緊要碰到腳踝,姐妹們做這個動作時留意呼吸調節並收緊肚子肌肉。



❤️❤️願這文章幫到您❤️❤️


挖礦, 數字貨幣, 加密貨幣





bottom of page